Sportmediziner haben aus 38 Metaanalysen (Metaanalyse) Empfehlungen für Trainingsprogramme abgeleitet, die sich an den Blutdruckwerten orientieren.
Danach ist für Menschen mit normalem Blutdruck aber Risikofaktoren für Bluthochdruck ein Isometrisches_Training sinnvoll, bei dem die Muskeln lediglich angespannt werden.
Bei hochnormalem Blutdruck (130-139/85-89) empfiehlt sich ein dynamisches Training wie beispielsweise Gewichte heben oder Liegestütze.
Für Patienten mit bereits manifestem Bluthochdruck ist Ausdauertraining am besten, zum Beispiel 30 Minuten Walking, Joggen oder Radfahren an 5 bis 7 Tagen in der Woche.
Fazit: Das richtige regelmäßige Training hilft bei der Bludruckkontrolle und auch Blutdrucksenkung.
Für Ihre Fragen stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
Dr. med. Andreas Asch, Ihr Hausarzt in Stuttgart
Facharzt für Allgemeinmedizin